fajny ten twój %-) mój to musi mieć smaczne, więc pewnie nic co ugotuję \-) sam mnie uczył gotować hahaha też zdycham z zakwasów brzucha... przez wiosłowanie #-P
[...] patrząc na swoją sylwetkę przed dietą od razu na mostku zaczynało się takie wielkie wybrzuszenie i szło w dół z uczuciem jakby coś od środka mi rozpychało i mięśnie brzucha tego nie trzymały i je też wypychało (byłem pełen gówna? %-)) mięśnie brzucha teraz ładnie trzymają wnętrzności i chyba lordoza też się trochę cofa (o ile ją mam) co [...]
[...] 2 s max -brzuch rozne cwiczenia 8 s PIATEK PLECY+BICEPS+BRZUCH -podciaganie sie na drazku w szerokim uchwycie - nadchwyt 3s 8,8,max -wiosłowanie – podciąganie sztangi do brzucha podchwytem na szer. barków 3 s 10,8,6 -podciąganie sztangielki do brzucha w podporze tułowia 3 s 12 ,10,8 -"dzien dobry" 3s 12,10,8 -uginanie ramion z gryfem stojac w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenie ,właściwie na wszystkie grupy mieśniowe a szczególnie całe plecy i prostowniki grzbietu-także ich warstwy głebokie. Co ciekawe-takze bardzo mocno pracuja mięśnie brzucha co przekłada się na ich rozwój. Zarzuty są jakby odmianą martwego ciagu w wersji dynamicznej-by osiągnac właściwe obciążenie mięśni-wystarczy tylko ok 1/3 ciężaru [...]
[...] 2-3s na tyl i czworoboczny W niedziele plecy i triceps: Plecy po 4 serie 10-12 powtorzen - podciaganie szeroko nachwytem do klatki -przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha -sciaganie za kark -wioslowanie sztangielkom Triceps: -Prostowanie przedramion z linkami wyciagu pionowego po 12 pow + drop w kazdej serii 3 serie -Zginanie [...]
Dzięki za sogacze i za dobre słowo. Co do brzucha to masz racje mam problem żeby w 100%tach się pozbyć fatu, ale nie przejmuję się tym za bardzo.. TEST Zakończyłem ładowanie, rano przyjąłem porcje Xpe a po południu Cp. Moim głównym źródłem węglowodanów był makaron chociaż 3 pierwsze posiłki to ryż, kasza kus-kus i płatki owsiane. Do makarony i [...]
TEST Jakis czas temu wróciłem z treningu pleców, bicepsów, brzucha i przedramion. Po treningu standardowo Cp glutamina i BCAA, 30 min później 40g białka z kakao. Skończyłem przed chwilą jeść posiłek (ryba + warzywa). Trening muszę zaliczyć do udanych, a wyglądał następująco: Plecy - wiosłowanie sztangą 4x15 - przekładanie hantli nad głową na ławce [...]
[...] do Obliques z prośbą o poradę. Czy jeżeli swój prowizoryczny trening zastąpię tym treningiem z Twojego podpisu z piłką tylko zamiast hantelków będę miała butelki z wodą powinno dać podobne rezultaty? dałabym może cały trening brzucha a nie tylko trzy ćwiczenia? do tego hula hop i zamiast 3 to 6 razy w tygodniu? Brzmi to sensownie czy nie bardzo?
[...] dodatkowo utrudnia pochłanianie. Jestem dopiero po 3 posiłkach, a o 6;15 zjadłem śniadanie.. :/ Zjem wszystkie pięć, ale z dużym wysiłkiem. Coś tam urosłem znowu :) ból brzucha, osłabienie i mdłości uniemożliwiły mi zjedzenie ostatniego posiłku. wypiłem dwie miarki vitargo + kopiatą miarke izolatu. Zmieniony przez - amator_1989 w dniu [...]
[...] 10 55kg x 10 60kg x 5 Wyciskanie francuskie sztangielki: 9kg x10 x 3 serie na łapę Unoszenie przedramion siedząc prawie poziomo na ławce: 13kg x 8 15kg x 8 15kg x 5 Spięcia brzucha na ławce: 5kg x nie wiem ile, dużo 15kg x podobnie 0kg x 10 Później 15 minut na ergonometrze, stwierdziłem, że to od tego tak plecy mogą mnie napyerdalać, więc [...]
[...] regenerację, albo ja się w miare efektywnie w nocy regeneruje:-D dziękuje Martusia za taki trening, sadło spada- brzuszek się wypłaszcza, jak widać w tali nie spada ale dół brzucha jak najbardziej:-D może w końcu w trakcie sadłospalnego protokołu tłuszcz i tam się zacznie topić:-) Wyciskanie leżąc 20, 20, 25, 25, 30, 35(nie dałam rady;-)) [...]
[...] na szer.barow to wszystkie serie robisz połowiczne? tak wszystkie połownicze a to podciaganie sztangi do brody oszukane jak robisz? podobnie jak w planie A tylko ze tu nie taki szeroki chwyt i nie ciagne tak wysoko tylko niżej(górna czesc brzucha) niz w planie A. Bo w planie A tez mam podobne cwiczenie a mianowice szerokie podciaganie do brody
[...] wsadź je za ten skos, a rozpiętki porób tymi hantlami? Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Tutaj dałbym drążek, o ile masz? Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha Nie wiem czy dobrze kojarze aktony jakie atakuje to ćwiczenie. Może wiosłowanie półsztangą jednorącz tutaj? Wyciskanie sztangi z klatki To nie jest push press. Tutaj [...]
[...] 4b. wznosy bioder leżąc na podłodze ze sztangą(3x12-15) 15x26kg 14x31kg 14x31kg Ad.1a w porządku, końcówka ciężko Ad. 1b hmm, w tym ćwiczeniu bardziej czuję mięśnie brzucha niż piesiowe Ad. 2a żałuję, że nie mam możliwości skręcenia sztangielek 3kg - byłyby idealne Ad. 2b łydki paliły i strasznie mnie pod kolanami coś ciągnęło Ad. 3a ok [...]
[...] wyciągu górnego szeroko nadchwytem 3x8-10 10x25kg 9x32kg 3x39kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8-10 10x20kg 9x25kg 6x30kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x8-10 10x40 8x45 6x50 - ja nie wiem, w jakich jednostkach jest to obciążenie podane, bo na kg mi to nie wygląda - miałabym spory wzrost siły.... 5. [...]
Mało która tyje ;-) A że schudłaś, to bardzo dobrze. Jesteś "skinny fat", czyli pomimo pozornej szczupłości, masz dużo tłuszczu. Zeszla woda, pozbyłaś się wzdętego brzucha, pewnie w związku z porządnym treningiem poprawiła się postawa, więc wszystko działa jak powinno :-) I trza to było się tak stawiać na początku? \-) Oczywiście chodziło mi o [...]
Adzik: Za tydzień będzie git, najprawdopodobniej będzie asekuracja :-D Visnioffy: Trening brzucha akurat jest mało istotny. Najważniejsze to spalić tłuszcz. A brzuch ćwiczyłem 2x w tygodniu, jeden trening ciężki z obciążeniem, mało powtórzeń, drugi bez obciążenia, więcej powtórzeń. Sapoe podstawy - unoszenie nóg na poręczach / drążku, spięcia, [...]
No miałem, tylko nie miałem czasu brzucha zrobić. W poniedziałek będzie na 100%, jak nie to ban %-) Cokta: Właśnie ja z dipsami nigdy nie miałem problemu. Jak jeszcze nie ćwiczyłem, byłem zapasioną ciotą i nie mogłem się ani razu podciągnąć, to dipsy tricepsowe szły mi elegancko %-) Jak tylko obczaiłem technikę klatkowych to spokojnie robiłem po [...]
Krata na Lato-według - kuba_n
